Kako se usredotočiti na povećanje stope kvalifikacije na ispitivanjima agilnosti pasa
JOLT: Samo jedna mala stvar
U krugovima agiliteta postoji izreka, "samo jedna sitnica." Odnosi se na malu grešku u trčanju okretnosti koja sprečava momčad u kvalifikacijama. Ovaj sindrom "Samo jedna mala stvar" epidemija je u okretnosti. Pogledajte rezultate nakon pokusa agilnosti i vidjet ćete momčad za timom samo jedno odbijanje, jedan pogrešan kurs ili jedan neuspjeh u izvođenju. Samo jedna greška.
Rukovatelji se pitaju zašto njihov tim stalno pravi pogreške "JOLT", a često krive svoje pse. Činjenica je da je većina JOLT-ovih pogrešaka male mentalne pogreške na strani vodiča.
Dok agilnost obično traje samo 30–70 sekundi, mentalni fokus potreban za usmjeravanje psa koji trči punom brzinom sigurno od prepreke do prepreke je intenzivan. Agility je sport koji je mnogo, puno teži nego što izgleda. Samo postavljanje stopala vodiča na pola inča od prepreke može poslati psa koji zviždi s puta. Milisekundno vrijeme, potpuna preciznost i potpuna kontrola tijela koja je potrebna za uspješno vođenje sve složenijih tečajeva agilnosti zahtijeva potpunu fokusiranost tijekom trčanja.
Ovaj intenzivni fokus zahtijeva snažnu mentalnu igru. Ipak, kako rukovatelj razvija takav fokus? Prsten spretnosti ispunjen je distrakcijama, ne samo za psa, već i za voditelja. Je li sudac podigao ruku? Je li taj šank kucao? Je li moja cipela nevezano? O, ne, zaboravio sam srediti kosu! Hoće li moj pas pogoditi taj kontakt? Idemo li na Q?
Nezapamćene misli poput ove utrke kroz um vodiča kao dragocjene sekunde dopuštene na stazi. Te misli odvraćaju voditeljicu od obavljenog posla - koristeći njezino ubrzanje, usporavanje, ramena, signale ruku i glas za učinkovito pomicanje svog psa oko staze spretnosti. Te misli upadaju u um i tutnjave - fokus se gubi i ruka je izostavljena, što otklanja psa s puta.
Uvijek sam se borio s težištem agilnosti. Nakon saznanja o važnosti mentalne strane okretnosti, započeo sam s primjenom nekih tehnika koje sportaši uobičajeno koriste u drugim sportovima, a rezultati su bili zapanjujući. Moj pas i ja prešli smo iz 50% Q (kvalificirane) stope u 80% Q stopu. Nakon što sam naučio kako se fokusirati, počeli smo postizati uspjeh za koji sam znao da je moguć.
Usredotočite se na detalje, a ne na Q
Iako je bilo puno aspekata za izgradnju jače mentalne igre za sebe, najveća prepreka koju sam morao savladati bila je uvježbavanje uma da se ne usredotočim na "kvalificiranje". U agiliti u Sjedinjenim Državama psi dobivaju naslove (u osnovi nagrade) kvalificiranjem. Kvalificiranje znači da je tim prošao zahtjeve tečaja okretnosti koji je predstavljen tog dana. Okupljajući Q-ove, timovi mogu podići redove okretnosti na sve više i više razine i postignuća. Na najvišim razinama timovi mogu Q dobiti samo čiste vožnje bez grešaka. JOLT sindrom znači da tim gubi Q-ove - vjerojatno zbog nedostatka usredotočenosti na strani vodiča.
Naučila sam kako izgraditi fokus tako što sam naučila kontrolirati svoje misli prije, za vrijeme i čak nakon trčanja. Jedna od najvećih pomoći za mene bila je učenje važnosti usredotočenosti na samu trku, a ne na ishod.
Zato često čujem komentare kako komentarišu: "Stvarno nam treba ovo pitanje!" Rukovatelj koji se usredotočio na kvalifikacije ne usredotočuje se na stazu agilnosti već samo na ciljnu crtu. AQ se događa nakon što pas završi zadnju prepreku. Stavljanje fokusa znači ignoriranje načina postizanja uspjeha u okretnosti i uspjeha na i između svih ostalih prepreka na stazi agilnosti. Fokusiranje na Q fokusira se na kraj. Fokus bi trebao biti na procesu dobivanja tog pitanja. Treba ga staviti na sitne detalje koje osoba koja vodi posao mora komunicirati s psom tijekom cijele vožnje. Tu se događa proces Qinga. U tome leži uspjeh.
Ako je moja mentalna igra oštra, prije trčanja fokusiram se na sve pojedinosti koje moram izvršiti kako bi moj pas uspješno završio tečaj. Na primjer, ako je za tečaj potrebno odskočiti skok, mentalno ću vizualizirati stavljajući signal ruke prije pojave koji naznačuje omot drugom rukom koja još uvijek podržava skok. Usredotočit ću se na vrijeme i brzinu mog usporavanja kako bih naznačio omot, vrijeme moga bočnog pokreta, vrijeme i položaj ramena koji označavaju omot u odnosu na skretanje u drugom smjeru, vrijeme moje glasovne naredbe koja poziva na omot nasuprot bilo kojoj drugoj vrsti skretanja, moj rad stopala dok izvodim križ, vrijeme mog potpunog skretanja od skoka dok trčim prema i naznačava savršenu liniju za sljedeću prepreku. I sve je to samo jedna prepreka.
Sa svakom preprekom vizualizirat ću ove suptilne znakove, a moj je posao fokusirati se prije trčanja i tijekom trčanja kako ne bi propustio nijedan od tih sitnih detalja. Na složenijim tečajevima agilnosti ovih dana dajemo potencijalno stotine sitnih znakova dok smo trčali oko staze brzinom „jurnjave vjeverice“. Ako malo razmislite, zalutala misao može prouzrokovati da neki od tih znakova kasni ili se zaboravi, a pas krene s puta. Napravljena je "samo jedna mala greška".
Osposobljavanje mozga za fokusiranje
Kad sam prvi put učio kako se fokusirati, našao sam nemoguće usredotočiti se na sve sitne detalje. Bilo ih je toliko! Kako se bilo tko mogao usredotočiti na sve njih? Bila sam prezadovoljna. Umjesto da se usredotočim na sve, naučio sam odabrati jedan ili dva dijela tečaja, a tijekom vizualne pripreme prije pokretanja, najviše bih se usredotočio na one.
Počnite malim da biste vježbali fokus
Možda bih se odlučio usredotočiti na davanje ispravnih i pravovremenih upozorenja za tešku prepreku diskriminacije na tečaju. Usredotočio bih se na nekoliko važnih detalja, uključujući položaj ramena, signal ruke, glas i kretanje prema naprijed. Mogao bih stvoriti izjavu o "pravom cilju" kako bi mi se pomoglo da se još bolje usredotočim na diskriminaciju. Ja bih također mogla izabrati neko drugo mjesto na stazi na kojoj će komunikacija između mog psa i mene biti vrhunska. Ne bih zanemario ostatak tečaja, ali usredotočio bih se na detalje na ta dva mjesta.
Budući da imam samo jedno ili dva mjesta za fokusiranje na detalje, smatrao sam da je manje neodoljivo. S vremenom mi je postajalo sve lakše i lakše usredotočiti se na tih nekoliko detalja i shvatio sam da treniram svoj um kako da se usredotočim. Kao i bilo koja aktivnost, u početku je bilo teško, ali postajalo je lakše dok sam vježbao. Ubrzo sam odlučio dodati još jedno problematično područje i sada sam se pokušavao usredotočiti na tri područja u svakoj vožnji. Polako dodavajući sve više i više detalja, uspio sam "trenirati" mozak snažnijim i jačim fokusnim sposobnostima.
Trenirao sam mozak da se usredotočim na detalje - a ne na Q. Trenirao sam mozak da eliminira zalutale misli tijekom trčanja radeći na tome da svoj fokus budem potpuno jasan, prvo na samo dva područja tečaja i na kraju na čitav tečaj. Naučila sam i kako se nositi s mojim ritualima pred izvođenje kako bih poboljšala svoj fokus. (Uskoro ću objaviti članak o tome kako razviti zdrave rituale prije trčanja i poslije trčanja kako biste poboljšali svoju mentalnu igru.)
Nažalost nisam cijelo vrijeme fokusiran na 100 posto; međutim, više se ne osjećam prenapučeno kad se pokušavam usredotočiti na tečaj nasuprot usredotočenosti na Q. Moguće sam podnijeti svoje mentalne snage da minimiziram razmišljanja o Q i ishodu. U stanju sam minimizirati slučajne misli koje odvlače pažnju tijekom trčanja. Kad sam u najboljem trenutku, izuzetno sam fokusiran i pogodili smo zonu.
Zona Run
„Zona“ trčanja je kad se osjeća kao da se vrijeme zapravo usporava. Osjećate se kao da trčite u usporenom gibanju. Vaše misli su kristalno jasne. Sluh i vid mogu postati pogoršani. Vaše razmišljanje, dok se događa brzinom trčanja, osjeća se snažno i kontrolirano, a opet sporo. Osjećate se kao da ste potpuno povezani sa svojim psom.
U zonama koje sam doživio, napustio sam ring, misleći da smo imali sjajnu, fantastičnu vožnju, ali bila je sporija od uobičajene, ali kad pogledam vrijeme i dvorišta u sekundi shvatim da je to bila smotrka nas. Udarali smo u zonu, a vrijeme je usporilo. Osjećaj trčanja u zoni je kao nijedan drugi, a neki natjecatelji čine spretnost samo da bi došli do "zone".
Nikad neću postići 100-postotni fokus. Ako ne radim na tome, lako se odvlačim tijekom trčanja. Međutim, obraćajući pažnju na detalje trčanja nasuprot razmišljanju o tome možemo li Q ili ne, u mogućnosti sam značajno povećati našu stopu Q.
Pokušajte s mentalnom kontrolom
Odvojite vrijeme prije svake vožnje kako biste vizualizirali trčanje. Za to vrijeme odaberite jedno ili dva mjesta na kojima ćete se usredotočiti na sitne detalje rukovanja. Obratite pažnju na kretanje prema naprijed (uključujući ubrzanje, usporavanje, bočno kretanje), položaj ramena, signale ruku i glas. Zamislite izvrsno izvršavanje svih ovih signala u tom dijelu staze. Vizualizirajte trčanje nekoliko puta prije nego što vi i pas zakoračite na startnu liniju. Tijekom trčanja usredotočite se na te odjeljke i pokušajte ih izvršiti kao što ste to učinili tijekom vizualizacije.
Ako Qingove misli padnu na pamet bilo prije trčanja ili tijekom trčanja, protjerajte ih. Vaš je cilj usredotočiti se samo na vožnju i na detalje potrebne u dva odabrana područja. To je tvoj posao. Usredotočujući se tijekom ta dva odjeljka, naučit ćete svoj mozak kako se usredotočiti.
Ako ste dobro obavili svoj posao, do kraja trčanja otkrit ćete da niste razmišljali o Qingu. Razmišljali ste samo o samoj vožnji. I nije li se to Q uopće događa?
Više članaka o mentalnoj kontroli
Ispod je više članaka o mentalnoj kontroli jer se odnosi na pasje okretnost i druge pseće sportove.
- Stihovi ciljeva Snovi: kako postaviti ciljeve za agilnost i ostale pseće sportove
- Kako glazba može utjecati na mentalnu igru voditelja agilnosti: Izrada popisa agilnosti
